10月1日までにウエスト3cm減の目標達成が、どうも普通にやってたら難しそうなので、バランスボールを椅子がわりに使ってみようと購入してみました。
サイズは55cm。いつも座ってる椅子とだいたい同じくらいの高さでいい感じです。
あたしが通ってるフィットネスクラブで10月からエアロビ系の新しいクラスが始まります。
1980年後半〜90年代前半に一世風靡したAEROBICS。
あのキラキラした世界を知っている人には懐かしく、そうでない人には新しいプレコリオスタイルのエアロビック ダンス ワークアウトです。
って、あたしがイメージしてた「レオタードにレッグウォーマーでぴょんぴょん」なエアロビ？？
http://www.sportsoasis.co.jp/pgm/pickup/aeroster/index.html
↑のプロモーション映像では、さすがにイントラさんはレオタードは着用してませんが、動き自体はそれほど難しくはなさそうなので、参加してみようかな、と。
とはいえ、エアロベーシックで玉砕したので念のため、発売されているCD＋DVDを購入してみました。
今日届いたので早速DVDを視聴したのですが、超初心者のあたしには、めっちゃ難しい振りのオンパレードですよ！
ってのが最初の感想。
じっくり観てみると、個々の動き自体はそれほど難しくはないんだけども、動きの種類が多い、と表現すればいいのかな。
たとえば、足踏みしながら腕を上げて左右に振る動作が何拍か続くと思ったら急に片足挙げて、上げてた両腕をクロスしてから斜めにもっていったりとか、みたいな。でもこれは曲の調子と合わせてる？ようなので、（実際曲ごとの振り付けでDVDは構成されてました）これはもう慣れかな、ということで、曲と振り付けがだいたい一致するくらいまで練習すれば大丈夫かな〜と感じました。
AER☆STERはプレコリオなので3ヶ月くらいごとで振り付けが変わるようなので最初は出来なくて当然じゃん、てな心意気で挑戦してみようと思います。
しかし、エアロ系って楽しいな〜。ダサいって最初は敬遠してたけど、みるのとやるのとじゃ違いますね。
ヤフオクで落とした初級編と、意外とヤフオクではAmazonのマーケットプレイスより高値になってしまったのであきらめてマーケットプレイスで注文した中級編のDVDが同時に届きました。
NHK趣味悠々 レッツフィット エアロビック シャープに動いて元気よく ! ~腕・肩スッキリ、しなやかBODY~ [DVD]
↑初級編
NHK趣味悠々 レッツフィット エアロビック ダイナミックに美しく ! ~全身スッキリ、メリハリBODY~ [DVD]
↑中級編
どちらも以前NHKで放送されてたものをDVD化したものだそうです。
NHK趣味悠々 レッツフィット エアロビック ビートにのって楽しく ! ~背中スッキリ、軽やかBODY~ [DVD]
↑基本編もあるけど今回はヤフオクで出品されてなかったのと、動き自体は簡単そうなのでインストラクターさんの真似をすれば付いて行けるレベルでなかろうかということで今回は買いませんでした。
というわけで、早速初級編を再生して練習。前回撃沈した初級クラスでも出て来た動きでした。
DVDを見ながら動いてみたのですが、上半身も下半身も同時に使う動きになると、とたんにテンポがずれてしまうことに気がつきました。上下とも動きながら左右に動く動作もあり、これは反対に動いてしまったりと、しっちゃかめっちゃか。
でも、DVDではそれぞれの動きについて詳しい説明があり、解りやすくゆっくり説明してくれたりするので、その説明を見たらだいぶしっちゃかめっちゃかではなくなりました。
あとは動作とその名前が一致するようになって、スタジオでもインストラクターさんの「はい、つぎステップタッチ〜」みたいなかけ声に反応できるようになればOKかな。
ほんと、DVDやスタジオの外でただ見てる分には「簡単そう」と思えても、実際自分で動くと難しいですね。
中級編は、今日のところは見ただけですが、動き的には簡単そうだけど向きを変えたりする動作が加わってるのでさらに難しそうです。
前回撃沈したクラスと照らし合わせてみた印象では、初級編がある程度動けるようになれば隣のひとに迷惑かけずにいけそうです。今週いっぱい練習してみて、来週の同じクラスに出てみようかな。
会社の同僚のお姉さんがエアロビクスにハマってるという話を聞いて、あたしも「そんなに楽しいんだったら、やってみたい〜」と先日初級クラスに挑戦してみました。
同僚のお姉さんは、以前は平日でもフィットネスクラブに通えてたそうですが、仕事場が変わり平日通うのは難しくなったけど、土日のエアロビのクラスには必ず通っているそうです。
自分的にはエアロビって、レオタードにハチマキ、レッグウォーマーでぴょんぴょん跳ねててダサダサなエクササイズって印象だったのですが。
↓こんなかんじ
最近はダンス色が強くなってきたみたいで、ダサダサのイメージとは違うものになってる模様。
ダンスは自信無いが、初級なら大丈夫かも？と参加してみましたが、結果撃沈。
あたしが通ってるフィットネスクラブでは入門クラスが無いので初級クラスに出てみたんだけど、内容的には入門クラス相当の経験が無いとダメっぽいものでした。最初はテンポも割とゆっくりでインストラクターさんの動きを追うだけで付いていけてたけど、中盤以降はテンポは速くなるわ、細かい動きも付いてくるわ、「これ、マジで初級ですか？？」ってな感じに。特に横の動きに付いていけず、隣のヒトにぶつかりそうになって迷惑かけてしまった。でも雰囲気自体は楽しかったので、また次回も参加したいという気持ちと全然動けないからせっかくのいい雰囲気を壊してしまうんじゃないかと危惧したり。
調べてみたら、エアロビってステップの型は決まってて、それを組み合わせてコリオ（振り付け）として、アクセントととなるアレンジを加えるというものらしい。
なるほど、インストラクターさんが、「まずは、マーチ〜〜」「はい〜グレープバインいきまーす」などと言ってたのはステップ名だった訳ね。
ということは初級なステップを覚えればある程度は付いていけるかも？ということでエアロビのDVDをヤフオクでただ今落札中。
ウエスト3センチ減の課題もあるのに、大丈夫か？あたし！（あ、エアロビの練習も運動になるから、いいのかな）
前回のエントリーはちょっと中途半端な内容になってしまったので続きです。
めちゃめちゃ体硬いんですよ。中学のときに、前屈の測定結果が相当マイナスで、口の悪い体育の先生から、「お前、そんなこっちゃ、もうすぐ死ぬぞ！」とか言われたくらい。
最近では中学のとき以上に体はますます硬くなってます。体育の先生は喝を入れるだけで具体的にどうやったら「明日死なないように出来るか」は教えてくれませんでした。そこで「明日死なないためにはどうやったらいいですか？」と質問すれば良かったのだろうけど、とにかく怖い先生なので当時は質問するのも恐ろしかったし、反抗期な年頃ですから「明日死んだってかまわんわい！』なんて心の中で反発したりして。
で、フィットネスクラブのトレーナーさんは「筋肉硬いですね〜。でも、これこれこんなトレーニングすれば大丈夫ですし、お財布に余裕があればパーソナルストレッチも利用してくださいね〜」と上手い具合に気分を乗せてくれます。
おかげでその気になってトレーニングがんばっちゃったり、週1でパーソナルストレッチをお願いすることになっちゃいました。（お財布に余裕はあるわけでは無いんだけど、実際受けたら自分でストレッチのDVD見ながらやるのとでは全然違う！と感じたので）
てなわけで、「あたしって、乗せられると乗っちゃうのね〜」なんて思いつつ、気がつけば週５くらいで通うようになってました。
そんなこんなで入会１ヶ月後にからだスキャンをすることに。
しっかり結果は出てました。
体重は変化無し。でも体脂肪が減り、筋肉量が増えてました。
データ的には変化はあったので嬉しかったのですが、実感としては全然変わった気がしないので、パーソナルストレッチを受けてる時にトレーナーさんに相談したら、「筋トレのやり方を変えて、10月1日までにウエスト3センチ減を目指しましょう！」って。
別にペナルティがあるわけじゃないので、「わかりました！がんばるっす！！」と返事をしてしまったのだけど、大丈夫か？あたし？？
というわけで続きはまた次回書きます。
Tags: diet, パーソナルストレッチ
前回フィットネスクラブに通い始めたという話を書いたんですが、入会した当初は週に２〜３回行ければいいかな、という考えだったんですが、実際通い始めたら「時間と体力さえ確保出来れば、行ける時は行く！」という考えに変わってきました。
あれ？あたしって運動嫌いだったのに？
運動嫌いになった原因を振り返るとちょっと納得できる推察結果が浮かび上がりました。
とにかく大きかったのが、走るのが遅かったこと。一番最初に「走る速さ」で挫折したのが幼稚園の運動会だったかな。当時体は早太りのため、身長も体重も同学年ではいちばんデカかったんです。（今は身長158なんでまあ普通）
見た目とはうらはらに走るのはめちゃ遅かった。そこで幼心ながら、「運動できる＝足が速いこと」という潜在意識が植え付けられたのだと思います。
7月からフィットネスクラブに入会しました。
自宅から歩いて10分弱という場所にあるので、以前から「機会があれば…」と思ってきてたのですが、その「機会」がようやっと訪れたんですね〜。
というのも、昨年秋頃から目眩に悩まされるようになりまして、医者が言うには「自律神経からですね。運動しましょう！」とのこと。以前は運動してたんですが、（これとか、これとか）仕事が忙しくなったりなどの理由からしばらくちゃんと運動出来ずにいた時期でした。Wiiのシェイプボクシングはヒマを見つけてはやってましたが。
じゃ、もちっと運動量を上げればいいのかな〜とジョギングをやることにしました。薬で目眩は収まってきたので、今年の3月からウォーキングしつつ走ることから始めて、５月には30分続けて走れるようになり、来年の堺シティマラソンの10Kmコースに出場したいな〜と思い始めた矢先、座骨神経痛に襲われたのでした。
早速病院に行き、医者からは、「腰からきてますね、痛みが続くようならヘルニアの可能性もありますが、まずは薬を出しますので様子をみてください」とのこと。
ヘルニアって。。。。
えらい爆弾を仕掛けられたような気持ちで病院をあとにしました。
確かに腰痛持ちなんですけどね。10年ほど前、乗馬を習ってたことがあるんですが、落馬して腰を打って整形外科にかかったときに、医者から「あなた、落馬しようがしまいが、どっちにしろ腰痛になる体型してますよ」と言われたのだけど、「筋肉のつきかたとかの問題やからヘルニアとかは心配しなくていいよ〜」とのことでした。が、さすがに10年経つとヘルニアの心配しないといけないのか〜！？と不安にさいなまれました。
でも、薬を飲んで、座骨神経痛の痛みは治まり、大元の腰痛も多少出ましたが、それも徐々に収まってきたので、「ちゃんと運動したい」と思うようになってきました。
「自己流」を続けてもまた何か身体的に不具合が出そうなので、「機会があれば」と思っていた近所のフィットネスクラブの体験を申し込むことに。
いきなり入会はハズレだったら困るので（一応通えそうなフィットネスクラブは他に2件ほどある）そのフィットネスクラブのHPを見つつ電話で申し込んでみました。
「Webを見て電話していただいたので、Webで申し込みされた方と同料金で体験していただけます」とのこと。やっほー、直接行くのもWebで予約するのもちょっとな〜と思っていたので助かりました。電話では、腰を痛めてることや自律神経のことなども聞いてくれて好印象でした。指定した予約日もOKとのことなので当日を待ちました。
受付で予約の確認をした後、（現在パーソナルストレッチをお願いしている）Nトレーナーから現在の状況（インナースキャンみたいな器具で計った結果）の説明やらジムの機械の説明、実際使ってみましょ〜とか、スタジオのプログラムで興味あるなら今参加できるやつどうぞ〜とかのお話しを受けました。
スタジオのはちょうどダンス系だったので、（ダンス系は嫌いじゃないけどいきなりはちょっとだったので）パス。筋トレや有酸素系の機械の使い方を教えてもらって、それぞれの機械を試しました。
で、トレーナーさんからは、「腰が悪いんだったら、プールのエクササイズなんかおすすめですが」と言われたんですが、私、プールがダメなんで（小学校のときにボウフラの湧いたプールで泳がされてたのがトラウマ）丁重にお断りしました。
さて、ひととおり（苦手なもの意外は）体験できたので、受付の方で入会手続きをしました。よっぽどひどくない限り入会しようと思ってたので。（私の基準は、フィットネスクラブには通ったことがないので以前通ってた乗馬クラブよりも環境が良ければということ。）
「会費は５日ごとの日割りできますが、入会日はいつにしましょう？」とのことで、体験日は7月18日だったので20日からの入会でお願いしました。
「入会自体は20日からですけど、最初のボディチェックとアドバイスは今日からできますよ〜」のことで「ほんじゃ受けます〜」って、本日２回目のインナースキャンみたいな機械で計ってアドバイスを受けました。
で、今度はYスタッフ。気さくなヒトで話がはずんでしまった。
そうだ、パーソナルストレッチは別料金なんですが、週１で受けることにしました。体験で最初に対応してくれたトレーナーさん（Nさん）がちょうどパーソナルストレッチのトレーナーなので入会特典で30分無料ということで、後日受けてみました。
Nさんいわく、「筋肉が硬いので姿勢にも影響が出ている。姿勢の悪いままジョギングすることでで腰痛や座骨神経痛が出ていると思われますので、まず筋肉を柔軟にしましょう」とのこと。
確かに姿勢の悪さや体の硬さはずっと感じていたので、しばらく週１くらいでお願いすることにしてみました。
今日までに初回無料も含め5回ほど受けてみましたが、さすが別料金！と自分的に唸る結果になってます。
前屈で指が床についた！
めちゃめちゃ体硬いんですよ。中学のときに、前屈の測定結果が相当マイナスで、口の悪い体育の先生から、「お前、そんなこっちゃ、もうすぐ死ぬぞ！」とか言われたくらい。
腰痛も、腰がだるい～と感じることも、ここのところ無くなってきてます。お財布には痛いけど、体の痛みがとれてきたことはほんと嬉しいです。
…というわけで、フィットネスクラブに入会して最初の「いいこと」はトレーナーまかせ的なことで起こったのですが、自分の中にも気持的な変化が現れつつあるのかな、と感じるようになってきたので、また次回に書いてみたいと思います。
先日より1dp 服部先生の1週間ダイエットレシピを始めたので、ゴールデンウイーク中は1食外食したのと、あと1食分、材料が調達出来なくて、手持ちのダイエット本を参考に冷蔵庫にあるもので作った意外は、ほぼレシピ通りに1日3食作ってみました。
5日間の感想など。
まず、良かったこと。
- 1週間3食分・5日間夕飯のみ・5日間弁当のみなどライフスタイルにあわせたプランが選択できる
- 上記のようなメニューから、中心になる食材を選べる（豆腐メイン、旬の食材メインや、美肌コースなど）
- 買い物リスト（私はこれに魅かれました。）
- もちろん、ダイエットメニューなので3食きっちり食べても1500kcal以内
次に悪かったこと。
- 最初に買い物リストに添って食材を用意しておくので、急に作れなくなった場合は用意した食材が無駄になるかもしれない
- 一人分のレシピ固定で買い物リストも一人分用（まあ、家族の人数分で倍数にすればいいことですが、朝と夜は家族人数分、昼は一人分、なんてな場合には計算が面倒ですね）
- 作れなかった場合の代替メニューのフォロー（外食でどんなメニューを選んだら良いか）はあるが、作れなくて残ってしまった食材をどう使い回すかのフォローが無い
- 一番困ったというか、ええ？？と思ったのが、3食とも作ると、作って食べたと思ったら、もうまたつくらなくちゃという時間になること
- あと、携帯サイトのみなので携帯のディスプレイでは分量と作り方がいっぺんに見れないこともあり、見にくい。
はい、先日書いた問題点って、「一番困ったというか、ええ？？と思ったのが、3食とも作ると、作って食べたと思ったら、もうまたつくらなくちゃという時間になること」なんで.。
平日、朝パンだけとか昼は社員食堂、しっかり作るのは夜だけ、みたいな生活なので、3食とも作るとえらい時間がかかったような気がします。
まず、自分の要領が悪いのは自覚してますが、携帯サイトなので、例えば3品作るとして、その3品分の作り方が携帯の小さい画面では見づらい、というのが挙げられます。PCだと、いっぺんにみられなくても印刷することで解消されます。レシピは携帯オンリーのサイトなのでPCで見て印刷ってできないんですねえ。
やはり、あらかじめしっかりレシピを確認する、っていうのが基本かな。
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昨日のエントリーで宣言した通り、1dp 服部先生の1週間ダイエットレシピから、3食作ってみました。
左から、朝、昼、夜のメニューです。昼と夜の分には写ってないけど、主食は玄米ご飯です。
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- 朝ご飯
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- 昼ご飯
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- 夕ご飯
どのメニューもおいしく出来上がりましたが、特に意外とおいしかったのが、夕飯メニューの「こおり豆腐」。
流し型（私が使ったのはジップロックのコンテナー）に、適当に切った絹ごし豆腐を並べ、湯で煮溶かした粉寒天を注いで冷やし固めるだけ、というものです。
なんでも豆腐百珍に載ってるメニューだそうです。ポン酢で食しましたが、黒みつなどをかけるとデザートにもなるらしい。
と、新しい発見もあり、初日はメニューを作ることにおいては楽しくできました。
問題点もあったので、それについては次回。
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ここのところ、運動してるにもかかわらず太ってしまったので、食事にも気をつけなければと思っています。
最近の食事傾向を振り返ってみたのですが、平日は、朝→菓子パン、昼→肉系定食＋野菜、夜→残業後に運動、22時以降野菜中心だが肉系入り料理＋お酒 というような感じです。
うちの会社の社員食堂は魚定食も選べるんですが、魚定食には野菜がついてないんですよ。焼き魚＋卵焼き、みたいな組み合わせ。カロリーは魚定食のほうが低いんだけど、野菜（といってもキャベツの千切りとかなんだけども）目当てについカロリー無視で肉系定食を選んでしまいます。
あと、残業を1〜2時間してからウォーキング＆ジョギング、その後、夕飯は自作で、野菜中心ではあるけども作るのに時間かかって22時以降に食べる、という感じで、野菜＝ヘルシーって思考がかえって裏目に出てるんじゃないかと気がつきました。
料理は好きだけど、レパートリーが少ない（大抵料理本やネットで調べたレシピで作ってる）ので、もっとバランスとカロリー、素材の使い回しなど効率的にできないかなあと常々思ってました。
先日、1dp 服部先生の1週間ダイエットレシピというサイトを見つけました。料理評論家の服部幸應氏監修のダイエットレシピサイトです。
携帯サイトですがPCでは紹介が見れます。
ダイエットレシピだけなら検索すればいくらでも見つかるんですが、ここは、3食1週間分、弁当5日分、夕飯のみ５日分、など、１日1500kcal以内のレシピを買い物リスト付きで紹介されています。有料ですが。
有料とはいえ、買い物リストに沿って買い、レシピ通りに作ればokという魅力に魅かれて登録してみました。
ゴールデンウィークは明日から5日間ですが、3食ダイエットメニューをがんばってみたいと思います。
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